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用刃不深这个问题。”“嗯,我知道了。”泽林茨尼亚克说道,“接下来做什么步法。”“交叉摇滚步。”齐格薇切娃说道。

    泽林茨尼亚克又一次在冰场上滑行,对于她来说交叉摇滚步并没有太多难点,完成的也十分出色,接着泽林茨尼亚克又做了夏塞步和变刃步,最后完成了刀齿步。等到这些动作全部完成的时候已经是凌晨3点了。

    齐格薇切娃把泽林茨尼亚克叫道场边,对她说道:“卡佳,要成为一个出色的冰舞选手,有十种步法你是必须熟练掌握。它们就是夏塞步、滑动夏塞步、舞蹈莫霍克步、渐进步、华尔兹3字步、摇滚步、dropped3字步、swingroll、乔克塔步和撵转步。”泽林茨尼亚克在场上听后说道:“记住了,安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜教练。”“你继续练习一下这些内容,我们5点30分结束下冰。”“知道了。”泽林茨尼亚克说完就开始了自己的训练,期间她有过一次下冰调整自己的脚踝支撑板,并且和齐格薇切娃一同喝了红菜汤。齐格薇切娃在泽林茨尼亚克训练期间不断给予他一些指导,时间飞逝,齐格薇切娃在泽林茨尼亚克完成整套训练后,看了一下自己的手表,5点20左右了,于是齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道:“好了,卡佳,下冰,今天训练结束了。”泽林茨尼亚克听到齐格薇切娃声音滑向小门,齐格薇切娃把门打开,泽林茨尼亚克右手扶住门,先左后右两脚下冰,踩到垫子上,从齐格薇切娃手上接过硬质塑料套,套在自己的冰刀上。接着走向座椅,坐下,脱下冰鞋,取下自己的脚踝支撑板,换上自己的鞋子。“卡佳,你先去洗澡,我帮你取衣服。然后我们一起吃早餐。”“好的,谢谢。安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道,她起身不过由于肌肉有些酸痛,一下子没有站起来,齐格薇切娃上前拉住她的手,将她拉起。泽林茨尼亚克很明显地感到教练的手冰凉的,她看着齐格薇切娃一言不发,齐格薇切娃并不在意,说道:“没事,人老了都这样。快起洗澡吧,别冻着。”

    早餐齐格薇切娃给泽林茨尼亚克点了牛肉馅水饺和蔬菜,其实这个蔬菜就是花椰菜。在t国的冬天一般蔬菜就和土豆、酸黄瓜和甜菜根过了,其他的蔬菜并不是很多,不过运动员们还是可以吃到花椰菜这些食物的。选择牛肉是因为牛肉中富含蛋白质,对于正在需要肌肉和力量泽林茨尼亚克十分重要,而花椰菜则是被认为在运动后最好的恢复性食材之一,这种蔬菜对于代谢多余乳酸和其他有害冗余很有帮助,所以成为了很多教练和运动员十分推荐的食材。

    对于舞蹈演员出生的泽林茨尼亚克来说,蔬菜或者说花椰菜她倒是经常使用,牛肉由于需要控制体重因此不吃,不过既然换了体育项目,自然食谱也要换掉。在俱乐部吃完早餐之后,两人走出俱乐部,虽然已经是早上6点多了,但是鲁洛斯的天空还是一片黑暗,雪花还在飘落,但是小了很多,路上的灯光全部点亮,虽然知道疲劳驾驶不是很安全,但是齐格薇切娃还是坚持开车回家。

    早上8点天空开始放亮,雪花仍旧没有停下,尼基申等人来到俱乐部,开始了一天的工作,而齐格薇切娃和泽林茨尼亚克则在自己家里休息。泽林茨尼亚克昨天训练的冰面已经被重新用磨冰机开过,呈现镜子般的效果。萨普林第一个上冰训练,尼基申则在板墙处指导,而和萨普林同时享用冰场还有尼基申娜所带的一群孩子们。

    其他的选手则在训练房中做力量练习和陆上练习,柴里科夫今天特意检查了玛卡雷维奇的寻训练情况。由于这些日子能偷懒就偷懒,玛卡雷维奇的明显退步了很多,柴里科夫训斥了他几句,接着对他说道:“明天,和我一起去ld的艾尔萨洛浦,我给你找了一个搭档。”“真的,罗曼·伊万诺维奇。这太好了。”玛卡雷维奇说道。“好什么,你现在的状态不知道对方会不会同意?”柴里科夫说道。“没事,底子还在。”玛卡雷维奇笑着说。柴里科夫摇了摇头,接下来玛卡雷维奇问道:“我们如果成功组队后,代表哪个国家?”“t国。”柴里科夫说道。

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